Introduktions/nybörjarkurs

Vi håller i introduktions/nybörjarkurser som är 8 ggr där man får lära sig grunderna i ashtangayogan och dess system.
Vi lär oss andningsteknik (ujjay),kroppslås (bandhas), blickfokuseringspunkter (drishti) och rörelse (vinyasa).

Vi lär oss solhälsningar,stående ställningar och några avslutande övningar.

Allt sker på ett tryggt och säkert sätt då vi känner in kroppen och lär oss praktisera efter våra förutsättningar och begränsningar just här och nu och därigenom utvecklas i din takt.

Denna kurs är bra för dig som vill prova på om ashtangayoga är något för dig och ger dig "nycklar" till att efter kursen fortsätta träna mysorestyle eller ledda kurser.



Kursen startar när det är minst 8 deltagare

Start: Tisdag   27/2 kl.17.30-18.45   anmälan
          


Ashtangayoga nybörjare 4v.kurs 


Denna kursen är särskilt för dig som vill lära dig ashtangayoga och vill komma igång med regelbundenhet 2 ggr i veckan under en månad för att hitta din egen rytm sedan i mysoreträning, som är det traditionella sättet från Indien att träna ashtangayoga på och görs så över hela världen. (läs mer om mysoreträning längre ner)

Denna kursen kan också vara ett bra sätt att komma tillbaka i sin ashtangaträning om man har haft ett uppehåll.

Genom träning, samtal," läxa" och upplägg så hjälper jag dig för att du ska komma igång med din yogaträning. 

Ashtangayoga är en fysisk och dynamisk form av yoga där vi stärker hela kroppen och lugnar sinnet.
Vi tränar styrka, balans, flexibilitet, andningsteknik och medveten närvaro.
Man behöver inte vara vig, stark, uthållig eller något annat.
Du kommer som du är och utvecklas sedan i din takt och finner trygghet och ro i din kropp.

Denna kursen är 8 ggr och vi börjar titta på ashtangayogans system och skapar en grund och lär känna andetaget, solhälsningar, stående positioner och avslut med den viktiga vilan. Vi tittar också vidare och lär känna mysoreträning.
Obs! Den startar om det är minst 5 deltagare. 8 ggr.1250 kr


Du går 4 måndagar och kan välja att gå onsdagar, torsdagar kl 17 eller söndagar kl 15.30 under 1 månad.
Start: Måndag 25/3  kl.19.15-20.30 
sammanlagt 8 ggr 1250 kr






Ashtangayoga fortsättning    8 ggr

Vi lär oss vidare ställningar i ashtangayogans första serie och tränar på att skapa ett flöde mellan ställningarna och blir mer och mer medveten om andetagets betydelse, drishtis och bandhas.
Vi anpassar ashtangayogametoden till oss själva och våra kroppar och utvecklas i sin takt. 
Alla är olika.
Detta är en fortsättningskurs för den som gått minst en  nybörjarkurs innan i ashtangayoga. 


Start: Torsdag  14/3  kl.19.15-20.45   8 ggr 



Ashtangayoga fortsättningskurs 2

I fortsättningskurs 2 lär vi oss vidare i ashtangayogans första serie yoga chikitsa och fördjupar våran träning till att hitta vårat eget flöde och rytm. 

Start: måndag 8/1  kl.19.15-20.45   8 ggr  
        Onsdag  10/1 kl. 17.30-19.00  8 ggr  

Alla har olika bakgrundshistoria med träning, skador och utbrändhet m.m
Yogan kan vara ett redskap till att finna balans i kropp och själ med tålmodighet,regelbundenhet och lyhördhet till vad just du känner.

I mysoreträning får du sedan mycket individuell hjälp och assistering med vad just du behöver träna på.
Man behöver inte vara flexibel och stark för att träna yoga. Det är just därför som det är bra att börja.

Vi tränar kanske av olika anledningar men i grunden så strävar vi nog alla mot samma mål, att må bra fysiskt och psykiskt och finna ett välbefinnande i vardagens bestyr.


 . 





 

Ledd stående/Ledd klass /mysore

Dessa pass kan vara bra för de som just gått intro/nyb kursen eller fortsättningskursen då man sakta men säkert börjar känna på mysoreträning. 

Onsdagar och Torsdagar kl.17 är ledd stående och från  kl.17.30 mysoreträning.

Man blir då ledd genom solhälsningar, stående och avslutande ställningar  eller så fortsätter man själv vidare med vad man har lärt sig och avslutar själv i den takt man tycker känns bra.  Vi finns där för att justera och hjälpa på mysoredelen som vanligt eller om man inte kommer ihåg ordningen. 
Men det är även bra för den som har tränat länge och vill bli påmind och ledd genom en del av passet. För de som tränar hela passet i sin takt med mysoreträning är det drop in från 17.30. 

Söndagar kl 15.30 är det ashtangayoga ledd klass med solhälsningar, stående och några sittande asanas/ställningar därefter avslutar man i sin egen takt med avslutande asanas/ställningar och den viktiga vilan i shavasana. När man har vilat klart (minst 5 min) rullar man ihop sin matta och går tyst ut. 
De som tränar hela passet i sin takt sk mysoreträning är det drop in från kl.16.15. 

Måndagar från kl 17 är det mysoreträning där du tränar i egen takt och du blir assisterad och får hjälp i din utveckling.

Det viktigaste är att hitta någon form av regelbundenhet i sin praktik där man utvecklas i sin takt. Egenträning och yogaterapi. 

Scrolla ner för att läsa mer om mysoreträning.




 

 Pranayama

Andningen är en förutsättning för våra liv och har en stor betydelse för vårat psykiska välbefinnande.
Andningen förser kroppen med syre som ger energi och har en direkt koppling till kroppens funktioner.
Andetaget är också intimt förknippad med våra tankar och känslor.
Enligt Yogafilosofin är prana en energi som finns i luft, jord, vatten eld och eter och med hjälp av yogaövningar när vi andas får man prana(livsenergi) att flöda fritt i kroppen genom nadier (energikanaler) och chakran (energicentrum) och ger kropp och själ rening.
Kärnan i yoga är andetaget som leder dig men också utanför yogamattan. Andning är liv.

Pranayama är det gemensamma namnet på de andningsövningar som ingår i yogan.Kunskapen om hur man kontrollerar prana.
Andningsteknik.

Pranayama är en kurs där vi lär känna kraften och närvaron i vårat andetag och hur det påverkar våran kropp och hälsa.

Vi skapar en grund till en egen praktik som främjar till god hälsa och är yogaterapi.
Kursen innehåller enkla yogaövningar med asanas/ställningar och pranayama och meditation.
 
Dessa övningar öppnar upp energikanaler,är utrensande, stärkande och stillar sinnet för att öppna upp till en djupare medvetenhet och meditation.

Meditation-Pranayamakurs
Start: datum kommer


Mikael och Joakim har många års erfarenhet och kunskap i yoga och vi lär oss vidare regelbundet av våran lärare Maria boox om ashtangayogatraditionen och den  Kaivalyadhama
tradition som har ett institut i Indien där det forskas på yoga och pranayama.
Med tacksamhet och ödmjukhet vill vi dela med oss av det vi kan för att främja god hälsa och personlig utveckling för oss själva och andra.





Mysorestyle

En klass där du praktiserar självständigt och låter ditt andetag leda dig genom de asanas (ställningar) du lärt dig.

Lärare/assistenter finns på plats och hjälper dig att utveckla din yoga individuellt.

På mysoreklasser introduceras du till nya asanas när du är redo för det.

Detta är det traditionella sättet att utöva ashtangayoga på och det som fortfarande lärs ut i ashtangayogans hemstad Mysore i Indien.

I dessa klasser finner du större möjlighet att se till dagsform och finna ett meditativt lugn i din kropp.



 


Yinyoga

En blandning av Hathayoga, kinesisk medicin och Sati (mindfulness)
Yinyogan kallades från början Daoistyoga och har sitt ursprung i Kina och kinesisk medicin.
Istället för att med nålar stimulera de olika meridianerna i kroppen så placerade man kroppen i olika ställningar under en viss tid.
På så sätt stimulerades samma meridianer som vid akupunktur och med liknande effekter.

Meridianer är kanaler som qi (livsenergi) flödar genom i kroppen. 
De kan liknas som elkablar eller floder som förmedlar energi.
Enligt den yogiska traditionens motsvarighet kallas de meridianerna för Nadis. Och genom nadis strömmar prana (livsenergi).
Och genom att stimulera, öppna upp ett fritt flöde av livsenergi i kroppen så läker man kroppen och behåller hälsan.

Ett fantastiskt bra komplement till din träning i ashtangayoga där du får verktyg till att öppna upp stela höfter och rygg mm.
När vi utför rörelserna gör vi det långsamt och med ett inåtvänt sinne. Med fokus på medveten andning och närvaron här och nu släpper vi det förflutna och blickar inte mot framtiden utan vi ger oss en stund att landa i kroppen, andetaget och accepterar det som är och släpper taget. Detta ger klarhet och en rofylldhet i sinnet..

Vi slappnar av, andas, känner in kroppen och sjunker ner i positionerna.Utan strävan och utan mål. Alla positionerna är liggande eller sittande
Lugn meditativ yoga som är fantastisk för stressade.


I Yinyogan fokuserar vi på kroppens yinpartier såsom skelett, bindväv, ligament, leder och inre organ.
Yindelen av kroppen är från naveln och neråt därför är alla yinyogaställningar sittande eller liggande och ökar flexibiliteten i våra stela höfter och gör den nedre ryggraden mer böjlig.
Yinyogan är långsam statisk och mjuk.. Vi lär oss att lyssna och känna in kroppen och våra tankar här och nu.
Vi tränar på medveten närvaro och mjukar även upp vårt sinne. 




Restorative Yoga

Ibland behöver vi återhämtning i våra kroppar och hjärnor för att kunna leva och må bra.
Restorative betyder just återhämtning och kan hjälpa oss att komma i balans i kropp och själ genom att släppa taget och vila i positioner och manipulera nervsystemet.

I Restorative yogan är det parasympatiska nervsystemet som aktiveras och balanseras.
Det står för vila och avslappning.
I vårat stressade samhälle är det ofta det sympatiska nervsystemet "påkopplat" och vi vi får allt svårare med återhämtningen som är så viktig för välbefinnandet.
Sympatiska nervsystemet slås på när vi utsätts för stress och fara men också när vi hela tiden har en massa "måsten" i huvudet.
I Restorative yogan aktiverar vi det parasympatiska nervsystemet och vilar det sympatiska.
Därför lämpar sig denna yogaform särskilt för utmattade, stressade och utbrända .

I Yinyogan möter vi kanske lite utmanande ställningar, förnimmelser och omfamnar det som känns  och våra tankar. acceptance och tålamod i det som är och stretchar bindväven.
Men i Restorative yoga vill vi med hjälp av kuddar, props och annat skapa en skön vilostund med  mer stöd i positioner så kroppen kan maximalt släppa taget och vila i det som är utan att behöva möta någonting. Allt sker av sig själv om vi låter det ske.
Man stannar länge i positionerna , 10-15 min ibland längre. 

Reiki restorative yoga 

På vissa söndagar har vi våra speciella uppskattade lugna yogastunder och vilar i återhämtning och healing.
Inga krav, prestationer eller måsten. Läs gärna om reiki 
Dessa pass läggs ut på våran sida på facebook. 

Finns även att boka som privat yogastund och inte vill gå i grupp.
Info/bokning  0703-642072. 



 

Yoga Nidra


Yoga nidra är en djupavspänning. Ett tillstånd av medveten djup vila som kan hjälpa dig att få större klarhet, kreativitet och koncentration i det du vill göra i ditt liv.
Samtidigt får dina läkande krafter störst möjlighet att verka. Det kallas också yogasömn men har egentligen inget med sömn att göra, för tanken är att man är vaken och närvarande i nuet och är medveten. Ett tillstånd av medveten djup vila.

Man upplever sin kropp och dess olika delar. Man upplever och lyssnar till sin andning. 
När man har spänt av kroppen och stillat tankarna så kan man inplantera några speciella "sankalpas" i det undermedvetna dvs en affirmation, något beslut eller något du vill uppnå i ditt liv.
Det ska vara något positivt som du säger till dig själv och sedan upprepar detta i slutet på yoga nidra.
Man upplever också olika tillstånd som tyngd, lätthet, värme, kyla, mentala bilder och symboler och aktiverar hjärnans olika delar med visualiseringar.
I yoga nidra är det inget måste att slappna av.
Man följer med i instruktionerna när man vill och om man vill. 
Med avspänningsteknik menas att det är något som ger en bättre avspänning an den du uppnår genom att ta en promenad eller sova.
En avspänningsteknik lär dig att komma i vila som är djupare än sömn, men du förblir medveten och upplever vad som sker.
Man lär känna det avspända tillståndet.
Forskare har dokumenterat att avspänningstekniker, ibland kompletterande med andra yogatekniker och meditation kan användas som ett alternativ och som ett komplement till traditionell behandling av människor som lider av bla
diabetes, högt blodtryck, stress, sömnproblem, kronisk värk, reumatism, ångest, cancer, astma, psoriasis, epilepsi mm
Avspänning stärker även vårat immunförsvar som gör oss mindre mottagliga för virus.
Medvetandet under yoga nidra är i ett mycket djupt och stabilt tillstånd samtidigt som man kan vara fullt medveten och uppleva och styra hjärnans aktivitet.
Detta bekräftar också att meditation är ett fjärde medvetandetillstånd vid sidan av dröm, sömn och vakenhet.

Start: Måndag 8/4  kl.16.00-16.45  6 ggr.  800 kr 
Anmälan
Start: Torsdag 11/4 kl.16.00-16.45  6 ggr.  800 kr Anmälan


 

Yogacirkeln

 En stund av samvaro, kommunikation, gemenskap och meditation. 

Vi tar våran plats i cirkeln och ger näring till våran yogapraktik och personliga utveckling med oss själva, våran omgivning och moder jord.

Denna stund kan innehålla  yogafilosofi, pranayama, meditation, sharings, chanting, frigörande övningar mm. Varje pass har sitt tema och blir levande och unikt på sitt sätt där alla har sin del.

Kärlek glädje ödmjukhet tacksamhet livskraft Frihet

Välkommen som den unika människa du är

Nästa yogacirkel:  Söndag 10/3  kl.19-20.30 

Terminskort och klippkort gäller eller betala per gång.
 Men anmälan till varje pass då det är begränsade platser.  


 

 

Alla är olika

Yoga är för alla

Kom som du är

Klicka gärna in på våra yogaformer för mer information/anmälan till resp. yogalärare och kurs.